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Körper und Hauttemperatur Erklärung

Was ist Temperatur Biofeedbacktraining?

Beim Biofeedback über die Temperatur wird die Hauttemperatur als Feedbackgröße verwendet. Die Temperatur wird konstant gemessen und Veränderungen werden aufgezeichnet und analysiert. Die Hauttemperatur hängt mit dem sympathischen nervensystem zusmmen, dieses hat einen direkten Einfluss auf die Hauttemperatur daher läst sich auch rückwärst von der Hauttemperatur auf die aktivtät schliessen das Zusammenspiel von Ruhe und Unruhe machen. Genau dies ist die Grundlage die man für jedes Biofeedback braucht.

Warum verwendet man nicht die Körperkerntemperatur ?
Nun zum einen verändert sich diese nahezu nicht, der Körper versucht sie immer möglichst konstant auf dem richtigen Wert zu halten. Zum anderen ist es wirklich umständlich diese zu messen, wenn man sehr genau sein wollte, müsste man im Körper messen, was wirklich aufwendig und unangenehm wäre. 

 

Hintergrundwissen zur Hauttemperatur

Möglichkeiten Biofeedback Entspannung

Die Temperatur an der Oberfläche der Haut ändert sich in Abhängigkeit davon, wie viel Blut durch das Gewebe fließt. Feine Blutgefäße (Arteriolen) durchziehen das Gewebe und sind umgeben von Fasern der glatten Muskulatur, die vom sympathischen Nervensystem gesteuert werden.

Bei einem Zustand erhöhter Anspannung bzw. Erregung (Stress) kommt es zur Kontraktion dieser Muskulatur und damit zu einer Verengung der Blutgefäße. Die Hauttemperatur sinkt, da das Gewebe geringer durchblutet wird. In einem entspannten Zustand dagegen lockert sich diese Muskulatur, damit erweitern sich die Blutgefäße und die Hauttemperatur steigt.

Eine bewusste Erhöhung der Hauttemperatur geht daher direkt mit einem Zustand von Stressfreiheit und Entspannung einher. Dieser Mechanismus kann mit dem eSense Temperature durch Konditionierung geübt werden. Eine detaillierte Anleitung zum Training liegt der App bei!

Hauttemperatur-Biofeedback ist einfach in der Anwendung und leicht zu erlernen. Dabei zeigt sich eine hohe Erfolgsrate und eine Verbesserung des allgemeinen Wohlbefindens.

Der Körper verwendet die Hauttemperatur auch dazu die Körperinnentemperatur anzupassen, er regelt die Wärmeabgabe über die Haut, sowohl über Durchblutung wie auch über die Aktivität der Schweisdrüsen. Eng zusammenhängend mit diesen regulatorischen Mechanismen sind Angstschweis oder das Schwitzen unter Wut.

anderes bild 

Handerwärmungstraining wie es funktioniert  (am Beispiel des eSense Temperatur)

Eine besonders effektive und häufig verwendete Biofeedback-Trainingsmethode ist das „Handerwärmungstraining“. Beim Handerwärmungstraining lernen Sie, die Durchblutung in den Händen gezielt zu steigern, was direkt zu Stressabbau und Entspannung führt.

Der eSense gibt dem Nutzer präzise Rückmeldung über den momentanen Stresspegel in vielfältiger Form, z.B. durch Messkurven, Diagramme, Video- und Audio-Darstellungen.

Setzen sie sich ruhig hin nehmen sich 10 Minuten oder mehr Zeit für eine Trainingssession und dann müssen sie nichts weiter tun ausser das Feedback in den positiven Bereich bringen und es dort halten, entspannen sie sich, gucken sie wie ihre Temperatur reagiert beobachten sie sich selbst. Einer der großen Vorteile des Biofeedback Trainings ist das sie eine neue Dimension für ihren Körper erhalten dies gibt ihnen eine gute Selbstwarnehmnung und ein Gefühl für ihr inneres psychosomatisches Zusammenspiel Mit dem Handerwärmungstraining nutzen sie Körpereigene Mechanismen zum Stressabbau die sie über das Feedback aktivieren. 

Das Biofeedbackgerät legt nun Statistiken an die alle Veränderungen der Temperatur in Abhängigkeit der Zeit festhalten, auch das Feedback welches das Gerät ihnen gab wird gespeichert, zusätzlich werden oft Durchschnitts- und Maximalwerte angegeben. (bei den eSense Produkten können sie diese auch alle als csv exportieren.)

Handerwärmungstraining ist besonders leicht durchzuführen mit dem eSense Temperature, bei diesem Gerät können sie den Sensor an einen Finger clipsen oder einfach festhalten, es lohnt sich die Anleitung genau zu studieren. Das auch wenn sie keine gesonderten Fähigkeiten brauchen um das Gerät zu nutzen. Das System ist superleicht zu erlernen, denn die App unterstützt sie bei jedem Schritt stark.

Wie gut lässt sich Hauttemperaturtraining in den Alltag einbauen?

Beweglichkeit während des Trainings

Beim Hauttemperaturtraining gibt es meist nur einen Sensor. Er wird in der Hand gehalten oder an ihr befestigt, oft kann man ihn auch einfach mit zwei Fingern festhalten, entsprechend führt also ein Kabel von ihrer Hand zum Smartphone oder Tablet. Sowohl durch das Kabel wie auch durch den Sensor an der Hand sind sie minimal in ihrer Bewegung eingeschränkt. Ansonsten können sie sich aber sehr frei bewegen, ihren Körper gut während des Trainings nutzen.

Je nach Trainingsmethode müssen sie aber ein unterschiedlich starkes Maß an Konzentration aufwenden. Dies ist definitiv die größte Einschränkung, durch das konstate Feedback wird das Training immer wieder in den Vordergrund ihrer Gedanken rutschen. Daher empfehlen sich dedizierte Traininszeiten in denen sie nichts oder sehr wenige andere Dinge tun. Viele einfache sehr Routinemäßige Tätigkeiten die eher ruhig sind eigenen sich aber hervorragend für Biofeedback Training. Ein gutes Beispiel ist das Bus und Zugfahren, eine der perfekten Gelegenheiten eine Trainingssitzung einzulegen. Auch die nicht komplette abstinez äusserer einflüsse, kann hier vorteilhaft sein.

Kosten

Die Kosten für Hauttemperaturfeedback fallen je nach Provider dieser Leistung, unterschiedlich aus. Als Beispiel ist der eSense Temperature, eine erschwingliche Einzelinvestion, ist aber auch ein Heimanwender Gerät, sie haben also keinen ausgebildeten Trainer, der sie begleitet. Dies hat Vor und Nachteile. Begleitets Training ist immer teuerer.

Häufigkeit und Heimanwendung

Das Training sollten sie mehrfach die woche bis mehrfach täglich ausführen. Die genaue Häufigkeit hängt von vielen Faktoren ab. Die Anzahl der benötigten Sitzungen für einen verlässlichen Erfolg ist im Vergleich zu anderen Biofeedback-Trainings relativ gering. Meist reichen 9 schon 6 bis 10 Sitzungen. Was die Dauer einer Sitzung betrifft, so hängt diese von Ihrer Konzentrationsfähigkeit ab, sollte jedoch 30 Minuten nicht überschreiten. Bei starken Ermüdungserscheinungen sollte das Training kürzer ausfallen und lieber eine höhere Anzahl von Sitzungen gewählt werden.

Sie haben wenn es sich um ein Heimanwendergerät handelt sehr viele Freiräume wie sie es einsetzen können dies ermöglicht es ihnen die positiven Resultate von Hauttemperatur Biofeeback in ihr Leben einzubringen, ohne in Planungsschwierigkeiten zu kommen. Sehr viele andere Methoden zum angehen ähnlicher Symptome erforden strikte Planung. Bei Biofeedback geniessen sie etwas mehr Freiheit.

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Das Bild:
© www.ingimage.com; © www.ingimage.com;  
Labunskiy K. © www.ingimage.com; Rugdal © www.ingimage.com

 

Welche Parameter der Temperatur gibt es?

Die Temperatur wird im Falle der Haut und Körpertemperatur vorrangig in Grad Celsius (°C) gemessen aber auch andere Temperatur-skalen sind möglich. Beim Menschen liegt die normale Körperkerntemperatur zwischen 36,3 und 37,4 °C . Die Hauttemperatur ist demensprechend kälter und hängt sehr stark vom aktuellen Belastungszustand, sowie der Aussentemperatur ab. Da die Temperaturschwankungen sich im Bereich von wenigen Grad Celsius bewegen ist es wichtig das die Temperatur Sensoren sehr genau sind, und auch kleinste Veränderungen schnell und zuverlässig regestrieren. Daher muss die Wärmekapazität des Sensors klein sein, eine der Ursachen wieso die Sensoren so klein geworden sind, viel Masse würde auch zu einer hohen Wärmekapazität führen, und nur noch langsame Schwankungen der Temperatur warnehmen. Grade fürs Biofeedback ist es wichtig jede Änderung sofort zu messen und auszuwerten. Jeder Mensch ist verschieden, daher sind sowohl die zugrunde liegenden Temperaturen aber auch Änderungswerte individuell verschieden, eine gute Software muss in der Lage sein diese unterschiede richtig einzuschätzen.
Temperatur und Schweis. Über Verdunstungskälte versucht der Körper mit Schweisproduktion eine erhöhte Wärmeabfuhr zu erzeugen. Als allgemeine regel gilt je gröser die Temperaturdifferenz zwischen Haut und Luft desto mehr Wärme wird abgegeben zusätzlich zu diesem Gefälle funktioniert der wärmetransport über verdunstendes Wasser, den Schweis. Der Körper kann die Wärmeabgabe auch über die Durchblutung regeln, eine erhöhte Durchblutung führt zu einer erhöhten Hauttemperatur.

Weiterlesen > Möglichkeiten mit Atemtraining
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